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Alimentación

La pirámide de la alimentación saludable

Pirámide de la Alimentación Saludable

Consumo ocasional:
- Grasas (margarina y mantequilla
- Dulces, bollería, caramelos, pasteles
- Bebidas refrescantes, helados
- Carnes grasas, embutidos
Consumo diario:
- Pescados y mariscos, carnes magras, huevos, legumbres, frutos secos
- Leche, yogur, queso
- Aceite de oliva, verduaras y hortalizas, frutas
- Pan, cereales, cereales integrales, arroz, pasta, patatas, agua
- Realización de actividad física

Frecuencia los alimentos de consumo diario

Alimento	Frecuencia
Pescados y mariscos	3-4 raciones semana
Carnes magras	3-4 raciones semana
Huevos	3-4 raciones semana
Legumbres	2-4 raciones semana
Frutos secos	3-7 raciones semana
Leche, yogur, queso	2-4 raciones día
Aceite de oliva	3-6 raciones día
Verduras y hortalizas	2 raciones día
Frutas	3 raciones día
Pan, cereales, cereales integrales, arroz, pasta, patatas	4-6 raciones día
Agua	4-8 raciones día
Actividad física	Diaria (>30 minutos)