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Alimentación

La pirámide de la alimentación saludable

Pirámide de la Alimentación Saludable

  • Consumo ocasional:
    • Grasas (margarina y mantequilla
    • Dulces, bollería, caramelos, pasteles
    • Bebidas refrescantes, helados
    • Carnes grasas, embutidos
  • Consumo diario:
    • Pescados y mariscos, carnes magras, huevos, legumbres, frutos secos
    • Leche, yogur, queso
    • Aceite de oliva, verduaras y hortalizas, frutas
    • Pan, cereales, cereales integrales, arroz, pasta, patatas, agua
    • Realización de actividad física

Frecuencia los alimentos de consumo diario

Alimento Frecuencia
Pescados y mariscos 3-4 raciones semana
Carnes magras 3-4 raciones semana
Huevos 3-4 raciones semana
Legumbres 2-4 raciones semana
Frutos secos 3-7 raciones semana
Leche, yogur, queso 2-4 raciones día
Aceite de oliva 3-6 raciones día
Verduras y hortalizas 2 raciones día
Frutas 3 raciones día
Pan, cereales, cereales integrales, arroz, pasta, patatas 4-6 raciones día
Agua 4-8 raciones día
Actividad física Diaria (>30 minutos)